2007-3-13 01:22
jokesingguy
甩肚肉 縮腹扭腰
甩肚肉 縮腹扭腰
过年吃太多加上坐着看电视或打牌等，很容易累积脂肪在腰、腹部，年后正是减重高峰期。做简单运动，长期做就可让腰、腹部的肥肉慢慢消失。要减腰围，吃饱约休息10分钟后，最好到处走动或散步，脂肪较不易囤积在腰、腹部。
此外，以腰围大小可以做为代谢症候群肥胖单独指标，而不用身体质量指数BMI值做参考，男性腰围超过90公分、女性超过80公分就属高危险族群，易有糖尿病、高血压等。
瘦腰还是以全身性运动为主，如快走、游泳等，每天至少累积60分钟，比局部运动消耗较多热量，不过若想加强腰部雕塑的结果，可加强腰腹部运动、或是抬腿动作。
缩腹按摩摇圈圈
平常可以缩肚子、用手掌在肚脐周围按摩，加上同时用腰部力量让腰部绕圈圈，每天至少摇个5分钟，如果能够累积20分钟以上可以让腰部消耗更多热量，雕塑的作用会更好，平常也要提醒自己要缩小腹，也可以帮助雕塑腰部的肥肉。
躺着抬腿腹用力
平躺在椅子上或床上，将脚抬起来与身体呈垂直，依自己的能力让脚停留在半空中，如果能力许可建议两只脚一起举起，这样腰、腹部会用到更多力量，雕塑的作用会更好。